بی خوابی چیست؟
بی خوابی به نوعی اختلال خواب اشاره دارد.
اگر با بی خوابی زندگی می کنید، ممکن است خوابیدن، خواب ماندن یا هر دو برایتان مشکل است،
حدود یک سوم از همه بزرگسالان برخی از علائم بی خوابی را گزارش می کنند 6 تا 10 درصد از بزرگسالان علائم آنقدر شدید
هستند که معیارهای تشخیصی اختلال بی خوابی را برآورده کنند.
علائم بی خوابی :
شما معمولاً می توانید بی خوابی را با علائم زیر تشخیص دهید:
-خیلی زود از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که نمی توانید دوباره بخوابید.
-بسیاری از شب را در حالت بیدار سپری کنید، نگران باشید که نخوابید.
-یک الگوی ثابت خواب قطع یا شکسته که شما را سرحال نمی کند.
-مشکل به خواب رفتن بعد از رفتن به رختخواب.
در نتیجه، ممکن است علائم دیگری مرتبط با کمبود خواب را تجربه کنید، از جمله:
-خستگی
-تحریک پذیری و سایر تغییرات خلقی
-مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
-با تاثیرات بی خوابی بر بدن بیشتر آشنا شوید.
انواع بی خوابی:
کارشناسان بی خوابی را بسته به ویژگی های خاص آن به چند روش مختلف توصیف می کنند:
بی خوابی حاد به مشکلات کوتاه مدت خواب اطلاق می شود که معمولاً بیش از چند هفته طول نمی کشد.
بی خوابی مزمن به بی خوابی اطلاق می شود که خواب شما را به مدت 3 روز یا بیشتر در هفته به طور منظم تحت تاثیر قرار
می دهد، معمولاً برای یک دوره 3 ماهه یا بیشتر.
شروع بی خوابی دشواری در به خواب رفتن را توصیف می کند. مشکل در خوابیدن ممکن است در نتیجه مصرف کافئین، علائم
سلامت روان یا سایر محرک های رایج بی خوابی رخ دهد، اما می تواند با سایر اختلالات خواب نیز ایجاد شود.
بی خوابی مداوم به مشکل در خواب ماندن پس از خواب یا بیدار شدن مداوم خیلی زود اشاره دارد. این نوع بی خوابی ممکن
است با علائم زمینه ای سلامت و سلامت روان مرتبط باشد – اما بیدار دراز کشیدن و نگرانی از اینکه خواب کافی نخواهید داشت
می تواند آن را بدتر کند.
بی خوابی رفتاری دوران کودکی شامل مشکلات مداوم در به خواب رفتن، امتناع از رفتن به رختخواب یا هر دو است. کودکان
مبتلا به این بیماری اغلب از یادگیری راهبردهای خودآرام بخشی و پیروی از یک روال منظم خواب سود می برند.
بی خوابی همچنین می تواند اولیه (ایدیوپاتیک) یا ثانویه (همبود) باشد.
بی خوابی اولیه از هیچ علت مشخص یا وضعیت سلامتی یا روانی موجود ناشی نمی شود. در مقابل، بی خوابی ثانویه به علل
زمینه ای مربوط می شود، از جمله:
درد یا بیماری مزمن
-شرایط سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب
-نوبت کاری
-داروهای خاص
به عنوان مثال، علل احتمالی بی خوابی حاد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
-فشار
-یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
-تغییر در عادات خواب شما، مانند خوابیدن در هتل، خانه جدید یا برای اولین بار با شریک زندگی
-درد یا بیماری جسمی
-جت لگ
-داروهای خاص
بی خوابی مزمن می تواند به خودی خود یا در نتیجه موارد زیر رخ دهد:
-شرایط درد مزمن، مانند آرتریت یا کمردرد
–مسائل روانی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلالات مصرف مواد
-آپنه خواب و سایر اختلالات خواب
-شرایط سلامتی مانند دیابت، سرطان، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) یا بیماری قلبی عروقی
بی خوابی می تواند افراد را در هر سن یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه بیشتر در موارد زیر ایجاد می شود:
بزرگسالی درست قبل، حین و بعد از یائسگی عوامل خطر مرتبط با بی خوابی عبارتند از:
-سطوح بالای استرس، که ممکن است به چالش های زندگی، مشکلات مالی، یا نگرانی های خانوادگی و روابط مربوط باشد
-سفر به مناطق زمانی مختلف
-یک سبک زندگی بی تحرک
-تغییر زمان خواب و بیداری یا برنامه نامنظم، که ممکن است با تغییرات مکرر در ساعات کاری یا نوبت کاری اتفاق بیفتد.
-چرت زدن
-نوشیدن مقدار زیادی کافئین
-مصرف الکل و تنباکو
-سختی در هنگام خوابیدن
-بی خوابی و بارداری :
-بی خوابی در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول و سوم شایع است.
ممکن است به دلایل مختلفی دچار مشکل خواب شوید، از جمله:
-تغییرات بدن مانند نوسان هورمون ها، حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار کردن
-افزایش استرس و اضطراب در مورد مسئولیت های فزاینده ای که به عنوان یک والدین جدید با آن روبرو خواهید شد
-درد، مانند گرفتگی و ناراحتی پشت
-خبر خوب این است که بی خوابی مرتبط با بارداری معمولاً از بین می رود و بر رشد کودک شما تأثیری نمی گذارد. با این حال،
داشتن مقدار مناسب خواب برای سلامت کلی شما مهم است.
اگر شب ها به اندازه کافی نخوابید، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی کنید. در نتیجه ممکن است تمایل
بیشتری به چرت زدن داشته باشید. البته چرت زدن باعث می‌شود که هنگام خواب کمتر خسته شوید و به چرخه بی‌خوابی دامن
بزنید.
اگر بی خوابی را تجربه می کنید، یک درمانگر یا پزشک می تواند با یافتن گزینه های درمانی مفید، حمایت بیشتری ارائه دهد.