داشتن خواب سالم کافی با بهبود سلامت جسمی و روانی مرتبط است.
به همین ترتیب، عادات خواب ناسالم می تواند بر رفتارها و عادات بیداری شما تأثیر بگذارد.
تحقیقات جدید نشان میدهد افرادی که خوب میخوابند، بیشتر به سایر اهداف سلامتی خود پایبند هستند.
وقتی به خواب سالم فکر می کنید، اولین سازمانی که به ذهنتان می رسد ممکن است انجمن قلب آمریکا نباشد.
بالاخره خواب چه ربطی به قلب شما دارد؟
خب، همانطور که معلوم است، بسیار زیاد است. به طوری که سال گذشته این انجمن خواب را به چک لیست سلامت قلب و عروق خود اضافه کرد.
دکتر دانیل لوگر، متخصص قلب و استادیار مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، به Healthline گفت: “وقتی بیماران را از نظر سلامت قلبی عروقی آنها ارزیابی می کنیم، هر دریافتی را با ارزیابی خواب شروع می کنیم.”
این به این دلیل است که خواب تأثیرات گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی ما دارد.
این هفته، محققان یافتههای اولیهای را در نشست سالانه اپیدمیولوژی و پیشگیری، سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک انجمن درباره فواید خواب و اینکه چگونه میتواند به شما در حفظ اهداف دیگر کمک کند، ارائه کردند.
آنها چه چیزی پیدا کردند و چه معنایی برای شما دارد؟ بیا یک نگاهی بیندازیم.
مطالعه “فرضیه آفرینی” در مورد خواب
در این مطالعه، که هنوز در یک مجله معتبر منتشر نشده است، گروهی از بزرگسالان به مدت یک سال تحت نظر قرار گرفتند و از نظر سلامت خواب، پایبندی به برنامه کاهش وزن و فعالیت بدنی تحت نظر قرار گرفتند.
همه شرکت کنندگان یا اضافه وزن داشتند یا چاق بودند، اما همه آنها به اندازه کافی برای تغییر رژیم غذایی و ورزش سالم بودند.
یافتههای اولیه حاکی از آن بود که افرادی که خواب سالمی داشتند، بیشتر در جلسات کاهش وزن گروهی شرکت میکردند، به اهداف کالری خود میرسیدند و زمانی را صرف انجام ورزشهای شدید و متوسط میکردند.
اگرچه این ارتباط خیلی قوی نبود و آستانه اهمیت آماری را برآورده نمی کرد، اما کارشناسان می گویند این به این معنی نیست که نتایج مفید نیستند.
“یک مطالعه مانند این واقعاً فرضیه زایی است. این نشان دهنده ارتباط کلی بین سلامت خواب و رعایت رژیم غذایی و ورزش است.
لوگر افزود: “با توجه به درک فیزیولوژی زمینه ای و روانشناسی رفتاری، یک مطالعه بزرگ برای توصیه شیوه های بهداشت خواب به بیماران مورد نیاز نیست.”
البته لازم به ذکر است که این یک مطالعه نسبتاً کوچک بود. تنها 125 شرکتکننده بودند و این گروه 91 درصد زن و 81 درصد سفیدپوست بودند.
«نداشتن جمعیتشناسی متنوع یک محدودیت مهم است. با این حال، نتایج این مطالعه هنوز جالب است و بسیاری از جنبههای فیزیولوژی خواب را میتوان در بزرگسالان تعمیم داد.
دکتر الکس دیمیتریو، دارای گواهینامه دوگانه در روانپزشکی و پزشکی خواب و موسس روانپزشکی و پزشکی خواب Menlo Park در کالیفرنیا، خاطرنشان کرد که نظم و انضباط و کنترل تکانه فرد نیز یک عامل است.
ممکن است افرادی که دارای نظم و انضباط برای داشتن خواب خوب هستند، نظم و انضباط لازم برای پایبندی به برنامه کاهش وزن را نیز داشته باشند. این یک چرخه با فضیلت است که در آن نظم به خواب کمک می کند و به نوبه خود، خواب به نظم (و کاهش وزن) کمک می کند.
فواید خواب سالم:
یافته های اولیه از این مطالعه بر روی مجموعه ای از تحقیقات موجود است که به طور قوی تری خواب سالم را با فواید متعدد مرتبط می کند.
از دیدگاه روانشناسی رفتاری، تغییرات سبک زندگی اغلب بر روی یکدیگر ایجاد می شود. شروع با یک روال خواب سالم با زمان خواب و بیداری ثابت به افراد این امکان را می دهد تا رفتارهای بهداشتی بیشتری را به پایه ای محکم از خواب تثبیت کنند.
همچنین شواهدی وجود دارد که خواب کم می تواند اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد.
تقریباً هر وضعیت پزشکی و روانپزشکی با خواب نامناسب بدتر می شود. ما می دانیم که خواب با سلامت قلب و عروق، عملکرد سیستم ایمنی، خلق و خو، توجه و سطح انرژی مرتبط است.
در رابطه با این مطالعه، کانساگرا افزود: “ما می دانیم که محرومیت از خواب باعث خستگی و تغییرات خلقی می شود که ممکن است بر تمایل شما به ورزش تأثیر منفی بگذارد.”
دکتر مهویش ساجد، پزشک خواب و پزشک خانواده در دانشگاه بهداشت میشیگان و همچنین مربی بالینی نورولوژی و پزشکی خانواده در دانشکده پزشکی U-M در آن آربور، به Healthline گفت که روال خواب در تعادل با سایر اعمال روزانه عمل می کند.
خواب منظم به ما این امکان را می دهد که زودتر بخوابیم، راحت تر از خواب بیدار شویم و در طول روز هوشیاری خود را حفظ کنیم. همچنین به افراد این امکان را میدهد که به وعدههای غذایی منظم و روتینها پایبند باشند، که میتواند به عنوان یک وعده غذایی عمل کند