علائم افسردگی

افسردگی چیست؟

افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. ممکن است به عنوان احساس غم، از دست دادن یا خشم توصیف شود که با فعالیت های روزمره فرد تداخل می کند. اگرچه افسردگی و اندوه در برخی ویژگی‌ها مشترک هستنداما افسردگی با اندوهی که پس از از دست دادن یکی از عزیزان احساس می‌شود یا غم و اندوه پس از یک رویداد آسیب‌زا در زندگی متفاوت است. افسردگی معمولاً شامل بیزاری از خود یا از دست دادن عزت نفس است، در حالی که غم و اندوه معمولاً چنین نیست. در غم و اندوه، احساسات مثبت و خاطرات شاد متوفی معمولاً با احساس درد عاطفی همراه است. در اختلال افسردگی احساس غم و اندوه ثابت است .

شرایطی که ممکن است به دلیل افسردگی بدتر شود عبارتند از: آرتروز/ آسم/ بیماری قلب و عروقی /سرطان/ دیابت /چاقی

درک این نکته مهم است که احساس ناراحتی گاهی بخشی عادی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما اگر به طور منظم احساس افسردگی یا ناامیدی می کنید، ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید. افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی در نظر گرفته می شود که بدون درمان مناسب می تواند بدتر شود.

 

علائم افسردگی

افسردگی شدید می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. برخی بر خلق و خوی شما و برخی دیگر بر بدن شما تأثیر می گذارند. علائم همچنین ممکن است ادامه داشته باشند یا بیایند و بروند. همه افراد مبتلا به افسردگی علائم مشابهی را تجربه نمی کنند. علائم ممکن است از نظر شدت، تعداد دفعات بروز و مدت زمان آنها متفاوت باشد .

اگر تقریباً هر روز به مدت حداقل 2 هفته برخی از علائم و نشانه های زیر را تجربه می کنید، ممکن است با افسردگی زندگی کنید: احساس غمگینی، مضطرب یا خالی بودن احساس ناامیدی، بی ارزشی و بدبینی/ گریه زیاد/ احساس ناراحتی، عصبانیت/ از دست دادن علاقه به سرگرمی ها و علایقی که زمانی از آنها لذت می بردید/ کاهش انرژی خستگی /مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری آهسته / مشکل در خوابیدن (صبح زود بیدار شدن یا خواب زیاد)/ اشتها یا تغییرات وزن/ درد فیزیکی مزمن بدون علت مشخص که با درمان بهبود نمی یابد /سردرد، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات  ،افکار (مرگ، خودکشی، خودآزاری یا اقدام به خودکشی ).

علائم افسردگی در میان مردان، زنان، نوجوانان و کودکان متفاوت است .

مردان ممکن است علائم مربوط به خود را تجربه کنند :

خلق و خو:مانند عصبانیت، پرخاشگری، تحریک پذیری، اضطراب یا بی قراری

بهزیستی عاطفی: مانند احساس پوچی، غمگینی یا ناامیدی

رفتارهایی :مانند از دست دادن علاقه، عدم لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه، احساس خستگی ، افکار خودکشی، نوشیدن بیش از حد، مصرف مواد مخدر، یا شرکت در فعالیت های پرخطر

علاقه جنسی: مانند کاهش میل جنسی یا عدم عملکرد جنسی

توانایی های شناختی: مانند ناتوانی در تمرکز، مشکل در انجام وظایف، یا پاسخ های تاخیری در طول مکالمه

الگوهای خواب: مانند بی خوابی، خواب بی قرار، خواب آلودگی بیش از حد، یا نخوابیدن در طول شب سلامت جسمانی مانند خستگی، درد، سردرد یا مشکلات گوارشی

 

زنان ممکن است علائم مربوط به خود را تجربه کنند:

خلق و خو:مانند تحریک پذیری

بهزیستی عاطفی: مانند احساس غمگینی یا پوچی، مضطرب یا ناامیدی

رفتارهایی :مانند از دست دادن علاقه به فعالیت ها، کناره گیری از مشارکت های اجتماعی یا افکار خودکشی توانایی های شناختی، مانند فکر کردن یا صحبت کردن آهسته تر

الگوهای خواب: مانند مشکل در خوابیدن در طول شب، زود بیدار شدن یا خواب زیاد

سلامت جسمانی: مانند کاهش انرژی، خستگی بیشتر، تغییر در اشتها، تغییرات وزن سردرد یا افزایش گرفتگی عضلات

 

کودکان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:

خلق و خو: مانند تحریک پذیری، عصبانیت، تغییر سریع خلق و خو یا گریه کردن

بهزیستی عاطفی :مانند احساس بی کفایتی به عنوان مثال، یا ناامیدی، گریه کردن یا غمگینی شدید

رفتارهایی: مانند ایجاد مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه، دوری از دوستان یا خواهر و برادرها، افکار مرگ یا خودکشی، یا آسیب رساندن به خود

توانایی های شناختی: مانند مشکل در تمرکز، کاهش عملکرد مدرسه، یا تغییر در نمرات

الگوهای خواب: مانند مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد

سلامت جسمانی: مانند از دست دادن انرژی، مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها، یا کاهش یا افزایش وزن

 

 

علل شایع عبارتند از:

 

سطوح هورمونی :تغییرات در هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون در دوره های زمانی مختلف مانند دوره قاعدگی، دوره پس از زایمان، پیش از یائسگی یا یائسگی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را در فرد افزایش دهد.

سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستید .

ترومای اوایل دوران کودکی :برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن شما به ترس و موقعیت های استرس زا تأثیر می گذارد .

ساختار مغز :اگر لوب پیشانی مغز شما کمتر فعال باشد، خطر افسردگی بیشتر است .

شرایط پزشکی: برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد مانند بیماری مزمن بی خوابی، درد مزمن، بیماری پارکینسون، سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان .

مصرف مواد :سابقه سوء مصرف مواد یا الکل می تواند بر خطر شما تأثیر بگذارد .

درد :افرادی که درد عاطفی یا مزمن جسمی را برای مدت طولانی احساس می کنند، به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به افسردگی را دارند .

 

عوامل خطر

عوامل خطر افسردگی می تواند بیوشیمیایی، پزشکی، اجتماعی، ژنتیکی یا شرایطی باشد. عوامل خطر رایج عبارتند از:

ارتباط جنسی :شیوع افسردگی اساسی در زنان دو برابر بیشتر از مردان است. .

ژنتیک: در صورت داشتن سابقه خانوادگی افسردگی، خطر ابتلا به افسردگی در شما افزایش یافته است.

وضعیت اجتماعی و اقتصادی: از جمله مشکلات مالی و وضعیت اجتماعی پایین درک نشدهمی تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد .

داروهای خاص: برخی از داروها از جمله برخی از انواع کنترل بارداری هورمونی کورتیکواستروئیدها و بتابلوکرها ممکن است با افزایش خطر افسردگی مرتبط باشند .

-علائم افسردگی را با سطوح پایین ویتامین  D . مرتبط کرده اند

هویت جنسیتی: بر اساس یک مطالعه ، خطر ابتلا به افسردگی برای افراد تراجنسیتی تقریبا برابر افراد سیس جندر است .

سوء استفاده از مواد: افرادی که دارای اختلال مصرف مواد هستند نیز افسردگی را تجربه می کنند .

بیماری های پزشکی: افسردگی با سایر بیماری های مزمن پزشکی همراه است. افراد مبتلا به بیماری قلبی تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که مبتلا به افسردگی هستند، احتمال ابتلا به افسردگی را دارند، در حالی که از هر 4 نفر مبتلا به سرطان، 1 نفر ممکن است افسردگی را تجربه کند.

 

افسردگی در بارداری:

علائم افسردگی در دوران بارداری عبارتند از: تغییر در اشتها یا عادات غذایی/ احساس ناامیدی/ اضطراب /از دست دادن علاقه به فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید /غم و اندوه مداوم /مشکلات تمرکز یا به خاطر سپردن مشکلات خواب، از جمله بی خوابی یا خواب زیاد/ افکار مرگ یا خودکشی.

درمان افسردگی در دوران بارداری:

برخی از زنان در دوران بارداری خود داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است شما را تشویق کند تا یک گزینه جایگزین را تا پس از تولد نوزاد خود امتحان کنید. خطرات افسردگی می تواند پس از تولد نوزاد ادامه یابد. افسردگی پس از زایمان که به آن اختلال افسردگی اساسی با شروع حوالی زایمان نیز گفته می شود، یک نگرانی جدی برای مادران است.

 

افسردگی دوقطبی

اختلال دوقطبی زمانی رخ می دهد که فرد یک دوره افسردگی را تجربه می کند. اختلال دوقطبی یک اختلال روانی است که باعث تغییرات مشخصی در خلق و خو، انرژی تمرکز و توانایی انجام وظایف روزانه شما می شود. سه نوع اختلال دوقطبی وجود دارد که همگی شامل دوره‌هایی هستند که به عنوان دوره‌های شیدایی شناخته می‌شوند، علائم در طول یک دوره افسردگی می تواند چندین روز یا چند هفته ادامه داشته باشد. اگر اختلال دوقطبی درمان شود، بسیاری از آنها علائم افسردگی کمتر و شدیدتری را تجربه خواهند کرد .

 

افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب می تواند همزمان در فرد بروز کند. بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به اختلالات افسردگی علائم اضطراب را نیز دارند. ، افسردگی و اضطراب می توانند چندین علامت مشابه ایجاد کنند که می تواند شامل موارد زیر باشد:تحریک پذیری/ مشکل در حافظه یا تمرکز/ مشکلات خواب

 

 

افسردگی همراه با روان پریشی

برخی از افرادی که افسردگی برای آنها تشخیص داده شده است ممکن است علائم اختلال روانی دیگری به نام روان پریشی را نیز داشته باشند. هنگامی که این دو حالت با هم اتفاق می افتد، به عنوان روان پریشی افسردگی شناخته می شود. روان پریشی افسردگی باعث می شود افراد چیزهایی را ببینند، بشنوند، باور کنند که واقعی نیستند. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است احساس غم، ناامیدی و تحریک پذیری را نیز تجربه کنند.ترکیب این دو حالت به ویژه خطرناک است. این به این دلیل است که فرد مبتلا به روان پریشی افسردگی ممکن است هذیان هایی را تجربه کند که باعث می شود افکار خودکشی یا خطرات غیرعادی را متحمل شوند .

 

درمان افسردگی

شما ممکن است با موفقیت علائم را با یک نوع درمان مدیریت کنید، یا ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از درمان ها بهترین  کاراییرا دارد .

بیماران ممکن است پس از مصرف دارو دچار خستگی و گسستگی (مشکل در توجه قضاوت و تفکر) شوند. هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود دارای مزایا و خطرات بالقوه است .

روان درمانی، صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مهارت های مقابله با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات درمانی خانواده یا گروهی بهره مند شوید .در روان درمانی زمانی استکه فرد با یک درمانگر آموزش دیده صحبت می‌کند تا عواملی را که به وضعیت سلامت روانی او کمک می‌کنند، شناسایی کند و یاد بگیرد که چگونه با آن کنار بیاید. روان درمانی اغلب در کنار درمان دارویی استفاده می شود. انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد و برخی افراد به یک نوع بهتر از نوع دیگر پاسخ می دهند .بسیاری از افراد ترجیح می دهند از درمان های جایگزین در کنار روان درمانی و دارو درمانی سنتی استفاده کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از :

تمرین‌های مدیتیشن: می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و کاهش احتمال عود افسردگی کمک کند.

طب سوزنی: طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که ممکن است به کاهش برخی از علائم افسردگی کمک کند. در طی طب سوزنی، یک پزشک از سوزن برای تحریک نواحی خاصی در بدن به منظور درمان طیف وسیعی از شرایط استفاده می کند.

ورزش: می تواند تولید اندورفین را در بدن افزایش دهد، هورمونی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

 

از مصرف الکل و مواد خودداری کنید: نوشیدن الکل یا استفاده نادرست از مواد ممکن است برای مدتی احساس بهتری در شما ایجاد کند. اما در دراز مدت، این مواد می توانند علائم افسردگی و اضطراب را بدتر کنند. یاد بگیرید که چگونه محدودیت ایجاد کنید .تعیین حد و مرز در زندگی حرفه ای و شخصی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید .

مراقبت از خود :همچنین می توانید با مراقبت از خود علائم افسردگی را بهبود بخشید،این شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش است. گاهی اوقات افسردگی به دارو پاسخ نمی دهد .

افزودن مکمل های امگا 3 به رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.