یوگا برای تسکین میگرن چه کاری می تواند انجام دهد؟
یوگا می تواند فراتر از آمادگی جسمانی باشد. می تواند آرامش را برای ذهن و بدن شما به ارمغان بیاورد و همچنین به درمان بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی و درد کمک کند. به بدن شما اجازه می دهد تا پس از یک رویداد استرس زا، مانند میگرن بهبود یابد.
یوگا می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد و فشار خون شما را کاهش دهد. میگرن شدیدتر از سردردهای رایج است. آنها معمولاً با درد ضربان دار در یک طرف سر مشخص می شوند. آنها اغلب با حالت تهوع، سرگیجه و حساسیت به نور و صدا همراه هستند. میگرن می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است، بلکه یک رویکرد پیشگیرانه برای کاهش درد نیز هست.
مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داد که فرکانس و شدت سردرد در افرادی که علاوه بر رژیم درمانی منظم، یوگا نیز انجام می‌دهند، کاهش می‌یابد. به طور کلی، یوگا تعادل خودکار قلب را بهبود بخشید. اختلال در سیستم عصبی خودمختار و در تنظیم سیستم گردش خون با میگرن همراه است. اگر تعادل برقرار شود، احتمال میگرن کاهش می یابد.
چه حالت هایی را می توانید امتحان کنید؟
حرکات خاص یوگا می تواند تنش و استرس را هدف قرار دهد که ممکن است به میگرن شما کمک کند. برخی ژست‌ها می‌توانند به تقویت گردش خون و بهبود جریان خون در مغز کمک کنند. این ممکن است هر درد یا احساس ضربانی را که دارید کاهش دهد. در اینجا چهار حالت وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم شما و ایجاد تعادل در حالات فیزیکی، ذهنی و احساسی شما کمک کند .
ژست کودک
وضعیت کودک می تواند سیستم عصبی را آرام کند و درد را کاهش دهد.
ژست پل
این حالت قفسه سینه، قلب و شانه ها را باز می کند و می تواند هر گونه اضطرابی که ممکن است داشته باشید را کاهش دهد.
ژست پل
این حالت می تواند بدن شما را به حالت استراحت عمیق بازگرداند.
اگرچه می توانید این حرکات را در هنگام میگرن امتحان کنید، اما اگر یوگا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، ممکن است نتایج بهتری داشته باشید.
راه های دیگر برای پیشگیری از میگرن
به غیر از یوگا، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به میگرن انجام دهید :
مراقب رژیم غذایی خود باشید
شما باید مصرف غذاهای محرک مانند شکلات، الکل و کافئین را محدود کنید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور خورشید
نور روشن و نور خورشید می تواند باعث تشدید میگرن شود
رعایت برنامه روزانه :
سعی کنید الگوی خواب یکسانی داشته باشید، غذاهای مناسب بخورید و روزانه ورزش کنید.
